Nella situazione di emergenza in cui ci troviamo legata al Covid-19 utilizza il nostro  supporto contro l’insonnia, tutto on-line e da remoto

Le preoccupazioni legate al Coronavirus, portano ancora più italiani a soffrire di ansia, stress ed insonnia. Per noi è importante ricordare che dormire bene è fondamentale sia per un corretto recupero delle energie ed un sano rallentamento di tutte le funzioni corporee e mentali sia perché un buon sonno porta ad avere un sistema immunitario più efficiente. Uno studio effettuato presso l’Harborview Medical Center negli Stati Uniti, ha mostrato che il sonno è importante per la salute generale e per il benessere del sistema immunitario.

Per esservi vicini e di aiuto in questo momento di quarantena, gli specialisti Sonnomedica vi propongono alcuni piccoli consigli per affrontare questo momento in cui “IO RESTO A CASA” è diventato il nostro motto comune

Ecco come affrontare al meglio la quarantena:

• Stai nel momento presente!
• Distogli l’attenzione dai giorni che devi ancora trascorrere in isolamento, stai nel qui e ora. Ogni giorno è un nuovo giorno
• Non stare in pigiama ma vestiti e preparati ogni mattina
• Se sei una di quelle persone che non può lavorare da casa, trovati dei piccoli obiettivi da raggiungere ogni giorno
• Fai comunque attività fisica/movimento in casa
• Non farti sopraffare dall’ansia dell’informazione: sposta l’attenzione e scegli un solo momento nell’arco della giornata in cui ascoltare le notizie sull’andamento del Covid-19
• Nella convivenza è importante che ogni membro della famiglia abbia la possibilità di ritagliarsi degli spazi e dei momenti propri…rispettateli!
• Non vedere la casa come una chiusura ma come una protezione, come la propria “tana”
• Cerca di non pensare solo a quello che ti manca ma sposta lo sguardo e pensa, invece, a tutto quello che hai!
• Mantieni contatti con l’esterno, amici e persone a cui vuoi bene, sfruttando la tecnologia: l’essere in connessione fa sentire meno soli e con più risorse
• Sfrutta questo tempo per fare quello che non hai mai tempo di fare
• Se senti salire l’ansia e la tensione cerca di non combatterla ma prova a cambiare stanza, ad uscire sul balcone o in giardino se ne hai la possibilità, mettiti a cucinare, accendi la musica, fai movimento o impara degli esercizi di rilassamento da poter utilizzare quando ne senti il bisogno.

    E per il sonno…

In questo periodo in cui si rimane a casa e sono cambiate tutte le nostre abitudini quotidiane, si tendono a modificare anche le abitudini legate al sonno. Si va a letto più tardi perché poco stanchi dalla giornata oppure per vedere il film o la serie tv che ci appassiona. Il sonno si prolunga di più al mattino “tanto non devo andare a lavorare” o “non devo portare i figli a scuola”.

Se il sonno diventa meno ristoratore inoltre perde il suo potere rigenerante sul corpo e sulla mente e inizia a compromettere le nostre abilità di concentrazione, memoria e attenzione.

Vi diamo alcuni consigli:

1. Cerca di mantenere gli orari di addormentamento e di risveglio che avevi prima della quarantena. Quando si riprenderanno i ritmi usuali non rischierai di vedere compromesso il tuo riposo
2. Cogli l’occasione di fare un check dell’ambiente in cui dormi: letto, materasso, cuscini adeguati e una temperatura della camera da letto fra i 15 e i 19 gradi sono l’ideale per un buon sonno
3. Se ancora non lo hai stabilito, inizia ad avere un vero e proprio rituale serale di accompagnamento al letto e al sonno fatto di passaggi e momenti che si susseguono
4. Sforzati di spegnere il cellulare e il tablet almeno un’ora prima dell’addormentamento
5. Puoi conciliare il sonno con un po’ di latte caldo

L’équipe di Terapeuti del Sonno di Sonnomedica vi propone un Check-up Insonnia ed uno Sleep Training di 3 incontri.

Le indicazioni che vi verranno date riguarderanno le modalità più efficaci per la vostra situazione per una corretta igiene del sonno, vi sarà insegnata una tecnica di rilassamento agita ideale per accompagnarsi in un rilassamento del corpo e della mente profondo e una tecnica antistress efficace per il sonno ma anche per le altre situazioni impegnative di questo momento ed in generale della vita. Tutte le tecniche proposte possono e devono essere riprese in autonomia.

E per chi non ha problemi di insonnia ma comunque ha ansia, stress o attacchi panico è a disposizione un pacchetto di 4 incontri per imparare una tecnica di rilassamento e una tecnica antistress.

Vi aspettiamo!

 

 

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